FBW na

Ok, chyba się jednak skusze i pojadę tym FBW miesiąc bądź 6 tyg i zobaczę jak tam moje mięśnie na to reagują =)

Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]

albo zainteresuj się programami FBW, co zresztą Ci bardzo polecam... albo przesuń trening nóg na poniedziałek

Elos. Na początek mam pytanie ( a raczej chce się upewnić) czy trening FBW 15-10-5 , byłby dla mnie dobry. Bo ja dotychczas ćwiczyłem tylko w domu i to tylko hantlami. ?

Witam, prosilbym o sprawdzenei FBW. Robie go wtorek, czwartek, niedziela. Nogi i brzuch robie osobno innym planem. Pozdro. A: Plecy: - podciaganie na drazku - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie s przed glowy - 2s Triceps: - Wyciskanie sztangi leżąc (wąski) - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s B: Plecy: - [...]

Witam ułozyłem sobie FBW ale wiedząc ze mało sie na tym znam prosił bym o ocenę i ewentualne korekty: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Wyciskanie sztangi ławka poziom w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

Po 1sze- poczytaj posty o ukladaniu planu treningowego, zastanow sie jakie partie powinienes w szczegolnosci poprawic, rozpisz sobie FBW i wklej ankiete na poczatek 2gie- a6w jest naprawde srednim sposobem na miesnie brzucha, sa o wiele lepsze cwiczenia 3cie- ćwicz nogi , bo to w bardzo duża grupa mięśniowa, wydziela sie duzo hormonu wzrostu, co [...]

Viren... Co poprawić .. ja już wiecej ćwiczę FBW już jadę 2 miechy ... czas na zmiany

[...] on układa/proponuje są zazwyczaj dla zaawansowanych a nie dla początkujących Z twoim stażem nie bawiłbym się w plany dzielone bo i tak to nic nie da. Na mase z tym stażem FBW będzie dobre, same złożone ćwiczenia aby pobudzić mięsnie do wzrostu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co do diety, dział [...]

Plany dzielone zdecydowanie nie dla ciebie, za wcześnie na nie. Proponuje FBW/HBW Ten plan co podałeś trzeba poprawić i to dość gruntownie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro

PS.Nie ukrywam,ze zalezy mi na zwiekszeniu masy klatki. Przeczytalem naprawde sporo postow,artykulikow,itp, i wiem,ze FBW pomaga zbudowac solidne fundamenty,itd,ale chce wypelnic troche srodek klatki,ale tez podciac ja i poszerzyc..a ciezko dokonac tego wszystkiego cwiczac na plasko/skosie 3 serie na jednym treningu,3 razy w tygodniu ;) a wlasnie [...]

ten FBW nie najlepszy a na 4 dni moze HBW ? albo split z podzialem : A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy AB - wolne - AB - wolne - wolne - wolne

Hej wszystkim, od ponad roku jade na FBW lecz nawet mimo stosowania zmian typu sztanga sztangielki regresja progresja etc to powoli psychicznie dopada mnie monotonia, i chcialbym zrobic cykl na SPLICIe, diete mam dobrana pod mase, o to plan lekko zmieniony z przykladowych prosze o opinie, dziekowka. Wzrost 185 Waga 82 Osprzet - full silownia [...]

takie pytanko: czemu w tym FBW jest tak po mało cwiczeń np na klatke ??

ankieta na pczątek nie spli tylko FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz :)

Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s to jest niepokalana izolowanym ćwiczeniem forma fbw i te ćwiczenia muszą być w każdym planie jak dodasz łydki będziesz miał całe ciało. bic pracuje przy wiośle, tric przy barach i klacie. przedramiona przy wszystkim

Chyba nie do końca nawet wiem co to znaczy plan dzielony ale to nowa wersja planu sprawdzcie. Ćwiczyłem ACT a FBW nie chce. Wtorek (klatka,barki i tricepsy) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 [...]

Dieta i aeroby są. DO FBW na koniec sesji treningowej plan na brzuch: Coś takiego może być? -2serie spięć brzucha max powt -2serie unoszenie nóg leżąc max powt -1seria skrętoskłonow leżąc max powt Zależy mi na czymś dość prostym do zapamiętania, nie żadne ABS(nie mam drążka) A6W

możesz powiedzieć czemu ten plan jest za bardzo rozbudowany? i czego akurat skrócony FBW. znalazłem taki "przyklad" skroconego FBW, Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s ale tu nawet nie ma nic na lydki i ramiona oraz brzuch... Czy jak będę ćwiczył tym planem to [...]

masz dużo pracy przed sobą. Skorzystaj z gotowego programu fbw naprawdę lepiej Ci posłuży niż split na początku. Powodzonka będę śledził postępy. Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-19 13:46:40 Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-19 13:47:53